【食事】綺麗に痩せる!理想のタンパク質量とは?

西宮市のJR甲子園口駅 徒歩3分 慢性腰痛・脊柱管狭窄症・ヘルニア専門

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根本施術整体院 整体院 明価~めいか~

高橋です。今日も元気にいきましょう!

パソコンで「かた」って打つと「方」よりも先に「肩」で変換されてちょっと辛いです。
さて本題です。

痩せるために食事に色々と足し算引き算でアレンジされる方は多いと思います。

しかし、痩せるためには筋力を落とさないことがポイントです。
なぜなら、基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまうためです。

そのためにはタンパク質の摂取が不可欠です。

大丈夫ですよ。タンパク質は脂肪になりにくい栄養素ですよ。

では、1日にどのくらいの量をとるべきでしょうか?

それは、おおよそあなたの体重(kg)gです。
60kgなら60gの摂取が必要になります。

ちなみに
肉も魚も手のひらサイズで16~20g
卵1個で約7gのタンパク質が摂取できます。

これらを目安に適量のタンパク質を目指してください。

ではまた!!

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